zapotrzebowanie kalorii

Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kalorii i wrzuć podział na składniki odżywcze 2 gramy na kilogram masy ciała białka, [...]

[...] praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jeżeli zmiany ich nie będą takie jak oczekujesz lub jak być powinny, to zwiększysz aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz kalorie. Nieszczególnie widzę potrzebę aby w takiej sytuacji wyliczać od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że w ogóle go nie znasz. Wtedy jak najbardziej warto policzyć realną wartość.

[...] zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i przyjmiemy, że stanowią one jedynie wartości orientacyjne. Proponuje przeczytać https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz w poniższym linku. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal i utrzymuj bilans przez ok 2 [...]

Według obliczeń BMR moje dzienne zapotrzebowanie kalorii jest 1169, aby przytyć musi być 1937 z czego 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu. Czy to wygląda mniej więcej poprawnie? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem trochę zielona w temacie

[...] jeszcze pytanko bo tych kalorii mam mało 2600 to redukując do jakich minimalnych kalorii mogę zejść?jeśli obecnie ważę 90kg i jeśli waga będzie szła w dół to trzeba wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na nowo ? Co ile to robić? I ostatnie pytanko mając aktualnie 270 g węgli i 90 tłuszczy z czego ciąć deficyt bo białko muszę zostawić oczywiste [...]

[...] powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest zaniżona, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu. [...]

Kalorii nie liczysz więc nie dziw się że nie możesz przytyć .Na oko to wiesz co można ;) wylicz swoje zapotrzebowanie zerowe .zrób nadwyżkę i zaczniesz nabierać wagi Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-25 13:55:34

[...] i aktywności fizycznej w tym czasie. Raczej nie ma specjalnego sensu liczenie aktywności fizycznej każdego dnia osobno i spożywanie każdego dnia tygodnia innej ilości kalorii. Poza tym większość nawet tych dokładnych wzorów zakłada właśnie tego typu obliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] jeśli będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania. Nie możesz sugerować się tylko głodem, musisz jeść powyżej zapotrzebowania. Najlepiej będzie jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do uzyskanego wyniku dodasz ok 300-500 kcal. Obliczeń dokonasz przy pomocy tego kalkulatora: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie [...]

Jedząc więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne normalne jest, że będziesz budował masę mięśniową (o ile brodziec w postaci treningu siłowego temu pomoże). Kwestia jednak tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo policzone. Wyliczenia jego to tylko teoria, a tutaj błąd może być dość spory. Możesz zupełnie nie trafić [...]

[...] uważać żeby nie za mało kalorii bylo bo wegle mam 20g więc tluszczami dobijam a białko 140. Z tym, że jak nie mam ciężkich treningów i tylko spaceruje z psem to mniejsze zapotrzebowanie. Może mi redukcja w końcu wyjdzie :) Widzę, niestety góra mi spadła, u mnie zawsze góra chodzi pierwsza. Upiekłam dziś ketobulki i wyszły super, jak [...]

No logiczne jest , ze jeżeli będziesz dostarczał więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie(całkowita przemiana materii) to nie będziesz redukował tkanki tłuszczowej . Jednak żeby mieć pewność czy masz dobrze dobrana kaloryczność Wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal W [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne policzone jest w prawidłowy sposób, to odjęcie od niego 300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Składniki odżywcze w ilości 2 gramy na kilogram masy ciała białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów jest dobrym wyjściem. Patrząc na produkty w diecie wygląda to już gorzej. Wszystkie [...]

[...] odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

[...] odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

[...] to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o CPM (zapotrzebowanie kaloryczne). Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to policz je dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]

[...] personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. Wiadomo że jedzienie ma wpływ na aspekty budowania mięśni i [...]

Nie jest realne rozwijanie / budowanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym . Wiec proponuje najpierw policzyć zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli chce budować masę mięśniowa to dodaje ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]